Gevolgen van werkstress
Werkstress kan zich op verschillende manieren uiten. Vaak begint het met lichamelijke klachten, zoals hoofd-, rug- en nekpijn, vermoeidheid of maagklachten.
Stresshormonen zorgen ervoor dat je lichaam voortdurend aan staat, wat kan leiden tot slaaptekort en een verhoogde kans op hart- en vaatziekten.
Ook mentaal heeft werkstress invloed. Je merkt misschien dat je concentratie minder wordt, prikkelbaarder bent of dat je gevoelens van angst of somberheid ervaart.
Het gevoel van constante werkdruk kan zorgen voor een opgejaagd gevoel, wat uiteindelijk kan uitmonden in een burn-out.
Tips om werkstress te vermijden
Gelukkig zijn er manieren om werkstress onder controle te houden. Hieronder lees je 5 tips waarmee je stress beter onder controle houdt en een gezonde balans vindt.
1. Neem pauzes en plan ontspanningsmomenten in voor jezelf
Door je gedachten even volledig ergens anders op te richten, verlaag je stress en laad je je op voor de rest van de dag. Maak bijvoorbeeld een korte lunchwandeling of luister naar rustgevende muziek. Zo maak je je hoofd leeg en heb je daarna weer genoeg energie.
2. Ruim je mailbox op en verwijder onnodige e-mails
Een opgeruimde inbox geeft direct overzicht en helpt je om je werkdag met een frisse mindset te beginnen. Dit kan de stress van een overvolle inbox flink verlagen en zorgt ervoor dat je sneller vindt wat je nodig hebt.
3. Geef een compliment aan een collega
Een positieve werksfeer kan een wereld van verschil maken. Een simpel compliment geven aan een collega zorgt niet alleen voor een fijnere sfeer, maar versterkt ook je eigen gevoel van voldoening. Zo maak je samen een omgeving die minder stressvol aanvoelt.
4. Zorg goed voor jezelf en leef gezond
Pak gezonde snacks, zoals fruit, noten en groenten. Dit helpt je energieniveau op peil te houden. Vergeet ook niet om voldoende water te drinken, 1,5 liter per dag.
5. Doe een mini digitale detox
Leg bijvoorbeeld je telefoon, laptop en andere schermen na 20.00 uur aan de kant. Hierdoor geef je je ogen en geest de kans om tot rust te komen, zonder constante meldingen of digitale prikkels. Dit helpt niet alleen om beter te ontspannen, maar verbetert ook de kwaliteit van je slaap. Probeer je avond rustig af te bouwen met een boek of een andere offline activiteit.